Autoestima e autocrítica

A linguagem não é um veículo de comunicação. Ela é uma forma de intervenção. O modo como falamos conosco pode orientar nossas escolhas, ampliar possibilidades, ou tornar cada tentativa uma ocasião para a punição.

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$Gravura Homem colhendo as flores que nasceram num fracasso, de Susano Correia: uma figura de rosto marcado, com flores brotando da cabeça e do pescoço.$

HOMEM COLHENDO AS FLORES QUE NASCERAM NUM FRACASSO

REPRODUÇÃO AUTORIZADA POR SUSANO CORREIA

FONTE: REDES SOCIAIS DO ARTISTA · GALERIA DO ARTISTA

01 / COMPREENDER A DEMANDA

O que merece atenção?

Comparações persistentes, autodepreciação, necessidade de aprovação, medo de errar e padrões de exigência difíceis de sustentar.

Podemos nos blindar de erros repetidos e rejeições ao criticar o que está errado, incompleto ou inconsistente. Mas, quando julgamentos se tornam regras inflexíveis, corremos o risco de organizar nossa vida em torno de provar valor, evitar exposição ou alcançar padrões inalcançáveis. Pense comigo: o que há de completo, correto e consistente em nossa espécie? Diminuir a autocrítica é reconhecer nossa humanidade e imperfeição. A métrica para avaliar o nosso melhor não é o resultado, mas a integridade entre a intenção, o objetivo e a conclusão.

02 / PERSPECTIVA DA ACT

Três processos que podemos investigar.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) trabalha com processos de flexibilidade psicológica. A relevância de cada um depende da história e das circunstâncias de cada pessoa.

Desfusão cognitiva

Aprendemos a reconhecer o julgamento como um pensamento, uma nuvem passageira, e não como uma descrição absoluta de quem somos.

Aceitação e autocompaixão

Desenvolvemos tolerância para lidar com a vergonha, insegurança e falhas, sem considerá-las um alvo pessoal.

Valores e ação

Construímos formas de agir que expressem cuidado, esmero e investimento afetivo, mesmo quando a aprovação ou a certeza não estão garantidas.

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FUNDAMENTAÇÃO E LEITURAS

Referências

HAYES, S. C.; STROSAHL, K. D.; WILSON, K. G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. Consultar fonte
VILLATTE, M.; VILLATTE, J. L.; HAYES, S. C. Mastering the clinical conversation: language as intervention. New York: Guilford Press, 2016. Consultar fonte
PEREZ, W. F.; ROCHA, A. G. R.; KOVAC, R. Como utilizar metáforas na terapia de aceitação e compromisso (ACT): uma visão a partir da teoria das molduras relacionais (RFT). Perspectivas em Análise do Comportamento, v. 16, n. 2, p. 206–219, 2025. Consultar fonte

Sobre os fundamentos da ACT: Association for Contextual Behavioral Science (ACBS)