Regulação emocional

Regular emoções não é uma obrigação. Nem uma exigência. Não é fácil, nem simples. Regulá‑las significa ampliar as maneiras de responder a situações complexas em que elas aparecem, ainda que de maneira desajustada, ou do jeitinho que dá.

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Gravura de Susano Correia: uma figura humana com uma abertura na cabeça, de onde saem aves, e uma das mãos repousando sobre o peito.

HOMEM FAZENDO MORADA EM SI, DO JEITO QUE DEU

REPRODUÇÃO AUTORIZADA POR SUSANO CORREIA

FONTE: REDES SOCIAIS DO ARTISTA · GALERIA DO ARTISTA

01 / COMPREENDER A DEMANDA

O que merece atenção?

Reações impulsivas, dificuldade de nomear experiências emocionais, tentativas de suprimir sentimentos e consequências indesejadas em momentos de intensidade.

Da mesma forma que aprendemos a relacionar palavras a objetos e sensações, nós também somos capazes de sentir nossas emoções diante de situações específicas, moldadas em nossa história. Quando consideramos que as emoções devam ser suprimidas para impedir que apareçam, deixamos de perceber o que elas estão sinalizando, e também perdemos a oportunidade de aprender com elas.

02 / PERSPECTIVA DA ACT

Três processos que podemos investigar.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) trabalha com processos de flexibilidade psicológica. A relevância de cada um depende da história e das circunstâncias de cada pessoa.

Contato com o presente

Aprendemos a identificar sensações, pensamentos e pistas do contexto enquanto uma emoção se desenvolve.

Aceitação

Construímos a capacidade de permanecer em contato com experiências difíceis quando isso for seguro e útil. As emoções podem ficar no banco de passageiros. Não precisamos jogá-las pela janela. Há coisas que não superamos, apenas aprendemos a conviver.

Ação flexível

Ampliamos alternativas de resposta antes que padrões impulsivos ou de evitação se tornem a única opção.

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FUNDAMENTAÇÃO E LEITURAS

Referências

HAYES, S. C.; STROSAHL, K. D.; WILSON, K. G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. Consultar fonte
ALDAO, A.; NOLEN-HOEKSEMA, S.; SCHWEIZER, S. Emotion-regulation strategies across psychopathology: a meta-analytic review. Clinical Psychology Review, v. 30, n. 2, p. 217–237, 2010. Consultar fonte
BOAVISTA, R. R. C.; PEREZ, W. F. Esquiva experiencial: uma revisão conceitual. Perspectivas em Análise do Comportamento, v. 16, n. 2, p. 190–205, 2025. Consultar fonte
PEREZ, W. F.; ROCHA, A. G. R.; KOVAC, R. Como utilizar metáforas na terapia de aceitação e compromisso (ACT): uma visão a partir da teoria das molduras relacionais (RFT). Perspectivas em Análise do Comportamento, v. 16, n. 2, p. 206–219, 2025. Consultar fonte

Sobre os fundamentos da ACT: Association for Contextual Behavioral Science (ACBS)